Жегите не са просто дискомфорт, те са истински риск за живота. Световната здравна организация определя топлинния стрес като „тих убиец“, което се потвърждава от хилядите жертви в Западна Европа. Когато температурите надвишат 35 градуса, тялото се бори за оцеляване, а жълтите кодове по улиците са сериозен сигнал за внимание.
Някои от нас са по-застрашени от други. Хората с диабет, хипертония, сърдечна недостатъчност или наднормено тегло трябва да бъдат в максимална бдителност. Важно е лекарствата да се приемат стриктно, но всяка промяна в терапията по време на горещата вълна трябва да бъде съгласувана с лекуващия специалист.
Какво всъщност се случва с организма ни? Обилното изпотяване и разширяването на кръвоносните съдове водят до спад на кръвното налягане. В процеса губим критични минерали като магнезий, калий и натрий, което може да предизвика опасни нарушения в сърдечния ритъм, инфаркти или инсулти.
Стратегията за оцеляване започва с часовника. Най-опасният период е между 11:00 и 17:00 часа, когато слънцето е най-агресивно. Всички важни дейности на открито трябва да бъдат преместени за ранните сутрини или за часовете след 19:00.
Хидратацията е ключът. Целта е прием на поне два литра вода дневно или около 30 мл на всеки килограм телесно тегло. Трябва да се внимава с кафето, алкохола и сладките безалкохолни напитки, тъй като те всъщност източват течностите от тялото и могат да влошат състоянието.
Хранителният режим през лятото трябва да бъде лек и освежаващ. Заложете на фибри, плодове, зеленчуци и риба, като избягвате тежките и мазни ястия. За попълване на запасите от калий изберете кайсии, праскови, червени плодове и моркови, а за магнезий – тъмните листни зеленчуци.
Спортът не е забранен, но изисква разум. Физическата активност е допустима, стига да се практикува преди 10:00 часа сутринта или след 18:00 часа вечерта, далеч от прякото слънце и с постоянно попълване на течностите.
Разпознаването на симптомите може да спаси живот. Зачервената кожа, главоболието, ускореният пулс, гаденето и объркаността са сигнали за прегряване. При загуба на съзнание е критично незабавно да се провери дишането, човекът да се премести на сянка, да се охлади с вода и незабавно да се се свърже с телефон 112, тъй като зад припадъка може да се крие и сериозен инфаркт или инсулт.