Случвало ли ви се е да завършите дълъг работен ден, чувствайки се напълно изтощени, докато коремът ви е напрегнат и подут? В такива моменти мисълта за интензивна тренировка в залата е последното нещо, което ни привлича. Добрата новина е, че за да се почувствате по-леки, не ви е нужен тежък фитнес, а просто няколко минути осъзнато разтягане и правилно дишане.
Тайната на бързото облекчение се крие в превключването на тялото от състояние на стрес към режим на покой. Когато се движим плавно и дишаме дълбоко, мускулите се отпускат, а напрежението в коремната област намалява. Тези прости техники могат да бъдат приложени навсякъде – в офиса, у дома или дори в леглото, без нужда от специално оборудване.
Започнете с леко навеждане напред, докато стоите изправени. Свийте коленете си леко, за да избегнете напрежение, и оставете горната част на тялото да се спусне свободно към пода. Не се стремете към максимално разтягане, а просто позволете на гравитацията да отпусне раменете и врата ви за около 15 секунди. 
Ако прекарвате часове пред компютъра, седналото навеждане е вашият най-добър приятел. Докато сте на стола, просто наклонете торса си напред, издишвайки бавно. Оставете корема си да се отпусне напълно, без да задържате дъха си. Тази позиция е идеален „рестарт“ за гърба и таза след дълго седене. 
За максимално отпускане преди сън, опитайте позицията „колене към гърдите“. Легнете по гръб и нежно притиснете краката си към корема, обгръщайки ги с ръце. Можете леко да се полюшвате от страна на страна, което създава ефект на нежен масаж в коремната област и кръста, помагайки на тялото да се освободи от натрупаното напрежение. 
Важно е да помним, че тези упражнения не са за отслабване, а за подобряване на качеството на живот. Те не могат да заменят здравословното хранене или медицинското лечение. Ако подуването е хронично, придружено е от силна болка или сте бременна, задължително се консултирайте с лекар. Слушайте тялото си – движението трябва да носи лекота, а не болка.