Много от нас познават чувството, когато тялото е изтощено, но умът отказва да спре да работи. В тези моменти традиционните методи като броенето на овце често се оказват безполезни и дори дразнещи, тъй като не успяват да затихнат вътрешния монолог.
Решението може да се крие в една интересна техника, наречена „когнитивно разбъркване“. Този метод, препоръчан от специалисти като британския лекар Амир Хан, е създаден специално за хора, чийто мозък остава твърде активен в часовете преди сън и ги държи будни с непрекъснати мисли.
Принципът на това умствено упражнение е изключително лесен за изпълнение. Трябва просто да изберете произволна дума и за всяка нейна буква да измислите няколко други думи, които започват с нея. Ключът към успеха е да не просто изброявате думите, а едновременно с това да си представяте ясен визуален образ за всяка от тях.
Например, ако изберете думата „сън“, първо започнете с буквата „с“ и си представяйте различни обекти, започващи с нея. След като приключите с първата буква, преминете към „ъ“ и накрая към „н“. Тази игра ефективно отклонява вниманието от тревожните мисли и прекъсва цикъла на стреса от деня.
Тази техника работи, защото имитира естественото състояние на мозъка непосредствено преди заспиването. В този период мисленето ни става фрагментирано и се появяват случайни асоциации, което сигнализира на организма, че е време да премине в режим на пълен покой и да се предаде на съня.