Много от нас се борят с упорити мастни натрупвания в областта на бедрата, дори когато тренират редовно. Проблемът често е в това, че някои зони на тялото изискват специфичен подход, за да се активизират. Именно затова една краткосрочна, но интензивна програма от 7 дни може да бъде ключът към желаната форма, като изисква само 20 минути от вашето време дневно.
Първата стъпка към по-стегнати крака е упражнението „велосипед във въздуха“. То е изключително удобно, тъй като можете да го изпълнявате, докато почивате или гледате любимия си сериал. Просто легнете по гръб, повдигнете краката и имитирайте каране на колело. Това движение е перфектно за тонизиране на бедрата и седалищните мускули, като резултатите се забелязват бързо.
За тези, които търсят повече сила и устойчивост, клековете остават незаменими. Започнете с полуклек, като държите ръцете си на талията или бедрата. Спускайте се внимателно надолу, докато усетите приятно стягане в мускулите, след което се изправете. Препоръчително е да започнете с осем повторения и постепенно да увеличавате броя на сериите, след като подобрите общата си кондиция.
За активиране на вътрешната част на бедрата, използвайте специалния трик с кърпата. Легнете по гръб със сгънати крака и изпънати покрай тялото ръце, като гледате към тавана. Поставете кърпа между коленете и я притискайте силно, за да включите активно мускулатурата. Изпълнете поне 15 повторения в една серия, като обръщате специално внимание на правилното дишане за максимален ефект.
Video Playback Not Supported
Комбинирайки тези три упражнения в ежедневна рутина, вие давате на тялото си необходимия стимул за промяна. Постоянството в рамките на една седмица ще ви помогне да се почувствате по-уверерени в любимите си дънки и да постигнете желаната лекота в движенията.