Много хора вярват, че съдбата на паметта им е предварително записана в ДНК и че срещу деменцията няма ефективна защита. Но д-р Дейвид Пърлмътър, реномирал невролог, предлага коренно различна гледна точка. Според него, макар генетиката да създава определена предразположение, именно нашите ежедневни избори са тези, които „натискат спусъка“ към когнитивен спад.
Започнете с борбата срещу застоя. Заседналият начин на живот е тих враг не само за сърцето, но и за синапсите в мозъка. Физическата активност действа като универсален инструмент, който подобрява кръвоснабдяването, чувствителността към инсулина и намалява възпалителните процеси. Дори простото ходене, плуването или умерената домашна работа могат да бъдат мощен щит. 
Не подценявайте силата на човешката връзка. Социалната изолация е опасна зона, която може да ускори когнитивния упадък. Когато общуваме и изграждаме смислени отношения, мозъкът ни отделя окситоцин и активира защитните микроглиални клетки, които ни пазят от неврологични възпаления. Качествените приятелства и споделените преживявания са истинска храна за ума. 
Сънът не е просто почивка, а време за „генерално почистване“ на мозъка. Чрез т.нар. глимфатична система организмът изхвърля токсините и отпадъчните вещества, докато сме в сън. Лишаването от качествени 7 до 9 часа почивка пречи на затвърждаването на спомените и може да увеличи риска от деменция. Редовният режим на съня е фундаментален за менталната яснота. 
Внимавайте какво слагате в чинията си. Ултрапреработените храни и прекомерната захар са директни врагове на мозъчното здраве, свързани с риск от тихи микроинфаркти в мозъка и съдови промени. Заложете на Средиземноморския тип хранене – повече зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни, които поддържат метаболитното здраве и инсулиновата чувствителност. 
Най-голямата заблуда е чакането на „вълшебно хапче“, което да реши всички проблеми в бъдеще. Макар медицината да напредва и лекарствата да бъдат важни за контрол на кръвното налягане и диабета, те не могат да заменят здравословния начин на живот. Медицинската помощ и личната дисциплина трябва да работят в тандем, а не една да изключва друга.
Данните от The Lancet са обнаъръжаващи и вдъхновяващи едновременно: до 45% от случаите на деменция потенциално могат да бъдат предотвратени или отложени чрез контрол на рискови фактори като пушене, алкохол, изолация и физическа неактивност. Никога не е твърде рано да започнете да инвестирате в здравето на вашия мозък.